Sziasztok! 30 éves kor felett még van esélyem hajlékonnyá tenni a testem? Milyen mozgásformát javasoltok? Köszi!
Petrus kérdése
-
Új hozzászólás beküldése
A biolin.hu szakértői és olvasói által írt válaszok nem helyettesítenek orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy beavatkozást. Amennyiben szükséges, mindenképp keresd fel orvosod vagy gyógyszerészed, kérd szakember segítségét. A biolin.hu és szakértői csapata igyekszik naprakész információkat megosztani és pontos, alapos válaszokat adni a feltett kérdésekre, de ezen tartalmakért felelősséget nem vállal.
Sziasztok! Edzés után mennyi idővel javasoljátok az első étkezést, és mi legyen az? Köszi szépen, Szilvi
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Kedves Gábor! Nemrég kezdtem el futni, és 3 kilométerrel kezdtem, ez még kényelmes volt (kb. 20 perc). Milyen ütemben növelhetem a távot? (2-3 naponta tervezek futni). Köszi, D.
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Kedves Andrea! Ha valaki aktívan sportol, milyen a kiegyensúlyozott vegán étrend? Mire figyeljek oda? Illetve ha a hüvelyesek nagyon felfújnak (elég kellemetlen) akkor is elegendő fehérjét nyerek a többi zöldségből, illetve magból? Milyen igénybevétel után indokolt táplálékkiegészítők fogyasztása? Köszi!
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
A futógépes futásnak milyen hátrányai vannak a normális futáshoz képest?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Alpenkrauter-balzsamot keresek, hol tudom megvásárolni? köszönöm
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! 30 éves kor felett még van esélyem hajlékonnyá tenni a testem? Milyen mozgásformát javasoltok? Köszi!
2 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Nagyon erős izomlázam van, mit tudok tenni ellene? Főleg a lábamban!! Köszii
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Tisztelt Gábor! 59 éves vagyok, szeretnék elkezdeni sportolni. Fiatalkoromban sokat mozogtam, de már jó ideje nem jutott rá időm. Mivel érdemes kezdeni, ami nem árt az izületeimnek? Ha lehet otthonról is végezhető sportágat keresek, amivel a közérzetemet javíthatom, és pár kilótól szeretnék megszabadulni. Köszönöm!
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
A biolin.hu szakértői és olvasói által írt válaszok nem helyettesítenek orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy beavatkozást. Amennyiben szükséges, mindenképp keresd fel orvosod vagy gyógyszerészed, kérd szakember segítségét. A biolin.hu és szakértői csapata igyekszik naprakész információkat megosztani és pontos, alapos válaszokat adni a feltett kérdésekre, de ezen tartalmakért felelősséget nem vállal.
Milyen gyógynövényeket és fűszernövényeket tudok beltéren, árnyékos helyen nevelni?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Okozhat allergiás reakciót az eritrit, van valami mellékhatása?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Most olvastam egy hírben, hogy a chia magnak lehetnek káros egészségügyi hatásai is, ha sokat eszem belőle. Most akkor egészséges vagy sem?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! Melyik olajjal a legjobb főzni: napraforgó, olíva, kókusz vagy repce? Melyik egészségesebb? Köszi a segítséget, Marci
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Helló! Mi a véleményetek a szójáról? Mekkora mennyiségben érdemes fogyasztani? Köszi, D.
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! Edzés után mennyi idővel javasoljátok az első étkezést, és mi legyen az? Köszi szépen, Szilvi
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Gyerekkorom óta sötét karikák vannak a szemem alatt, és nem szeretnék sminkelni. Mivel tudom ezeket enyhíteni? Köszi, Éva
2 Szakértői válasz
1 Felasználói válasz
- Személyi edző
- Mozgástanító
2017.01.22 20:18Kedves Petra!
Természetesen van, ugyan bizonyos anyagcsere folyamatok lassulása miatt több energiát vehet igénybe mint tizen, huszonèvesen. Türelem, koncentráció, szüksèges. Bármilyen mobilizáló, nyújtó jellegű mozgással lehet kezdeni, illetve fontos lenne a lágyszövetek karbantartása, smr henger, kislabda, vagy masszázs útján.
- Jóga és tai-chi oktató
- Alternatív mozgás- és masszázsterapeuta
2017.02.06 23:50Az idő múlásával bizony, egyre csökken a hajlékonyságunk is. Részben, mert időnk nagy részét az irodai forgószékben töltjük, hanem azért is, mert a szabadidőnkben végzett mozgásformák (futás, kosárlabda, súlyzózás) nem mozgatják át minden porcikánkat. Kutatások is alátámasztották azt a feltételezést, hogy ahogy öregszünk, izomszöveteink és kötőszöveteink egyaránt megrövidülnek.
Annak érdekében, hogy enyhítsd ennek a könyörtelen jelenségnek a hatásait minden edzésed előtt végezz megfelelő intenzitású, dinamikus bemelegítést. Használd hozzá a mostanában oly népszerű nyújtó hengert is. Huszonéves fiatalként talán még kiráztál néhány bemelegítő sorozatot a kisujjadból, majd rögtön belecsaptál egy intenzív edzésbe, egy jó tíz évvel idősebben talán érzed is ennek kevésbé jótékony hatását a jelentkező izomfájdalomban és a hajlékonyságod csökkenésében. Izmaid mellett idegrendszered kellő bemelegítésére is időt kell szentelned, ami szintén a közepes erősségű bemelegítés mellett szól. Bemelegítés nélkül hajszál sérülések keletkezhetnek, így egy véletlenszerű mozdulatnál szakadás következhet be.
Ha nem akarod, hogy minden egyes mozdulatnál jajveszékelned kelljen a fájdalomtól, az is elég, ha egyszerűen csak 20 percenként feltápászkodsz a kényelmes irodai székedből. Irodai torna, nyújtózkodás. Enyhe csavarás. Izmok megfeszítése. Ez megóvja a váll és a csípő ízületeidet az elgémberedéstől és segít a mozgékonyság fenntartásában. Fokozatosság elvét kövesd. Készíts olyan napirendet, ami tartalmazza a napi 20-30 perces mozgást, ami csak rólad szól. Harmonizáld a légzést a mozdulatokkal. Kevésbé fáradsz el, izomlázad is hamarabb múlik el. Lélegezz bele az izmokba.
Milyent javasolok? Olyant, azt válaszd, ami karakteredhez illik. Tartsd be a határaidat. Amennyiben régebben rendszeresen sportoltál, hamarabb felépítheted izmaidat. Mennyire vagy dinamikus mozgású? Vagy kényelmes vagy? Lusta? Azonnal akarsz eredményt? Ezt felejtsd el... Minden eredményhez időre van szükség. Szándékosan hagyom ki a felsorolást. Próbálj ki többfélét, rá fogsz találni a neked valóra. Bármit csinálsz , elejére, végére tudatos relaxálást teljes testi, mentális ellazítást, légzéssel harmonizálva.
Sikeres edzést, fejlődést kívánok!